“小陳過來了，”劉鑫源笑瞇瞇的和藹面容和剛才黑著臉訓(xùn)人的樣子截然不同，“好，衣服也換好了，穿釘鞋了嗎？”得到肯定的答復(fù)后，他點(diǎn)點(diǎn)頭，“都準(zhǔn)備好了。先去跑個(gè)800米熱個(gè)身，慢點(diǎn)跑，身體熱起來就行，然后自己做一下拉伸，就按你平時(shí)的節(jié)奏和方法，我先看看?！?/br>
    11月的省城平均氣溫已經(jīng)降到了10c左右，街上的行人已經(jīng)都穿上風(fēng)衣夾克了，陳煥之一脫外套就被窗戶中竄進(jìn)來的冷風(fēng)激得胳膊上一片雞皮疙瘩，索性也不脫長(zhǎng)褲了，直接繞著場(chǎng)邊開始跑。

    跑完了就按照于美紅平時(shí)的要求，先拉伸20分鐘，再開始高抬腿、小步跑等練習(xí)，這次沒有教練在旁邊計(jì)時(shí)提醒，她也就自己估摸著時(shí)間，差不多了就停下來，詢問地看著劉鑫源。

    “好了？”一直在旁邊看著的劉鑫源走過來，“我聽說你以前于教練是b體大畢業(yè)的，不錯(cuò)，動(dòng)作都挺到位的，就是項(xiàng)目有的需要調(diào)一下，明天開始你跟其他人一起熱身就知道了?！?/br>
    劉鑫源招呼她，“走，我?guī)闳プ鲆幌聹y(cè)試?！?/br>
    陳煥之跟著到了二樓一個(gè)擺滿了器械看著跟健身房似的房間，先是基本的身高、體重，然后就是細(xì)致入微的量臂長(zhǎng)腿長(zhǎng)、肩寬腰寬盆寬、胸圍臂圍腿圍等等等，還不等量到敏感部位，量完胳膊腿劉鑫源就把軟尺扔給她讓她自己量。然后在胳膊上腿上貼了一些電極片，就開始做測(cè)試，把什么縱跳摸高、立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、蛙跳、載荷自行車、3步上9級(jí)臺(tái)階之類的挨個(gè)做了一遍。

    接著是站在傳感器上做起跑模擬，最后又做了個(gè)30米沖刺就結(jié)束了。然后劉鑫源拿著板子上記的數(shù)據(jù)挨個(gè)跟她解釋，“從測(cè)試來看呢，你的柔韌性非常好，基本滿分，這意味著你的步幅能比同等腿長(zhǎng)的人更大，爆發(fā)力也很好，但是力量就要差一些，尤其是核心力量，你腿部肌rou還是合格的，但是核心不行，你是不是沒專門練過核心力量？”

    陳煥之迷茫，“核心是哪？腰？”

    “還有腹。行了，我知道了，沒練過?！眲Ⅵ卧催屏诉谱?，在板子上寫了兩句，“不要看著短跑好像光用腿就不重視核心力量，這是一個(gè)全身性的綜合運(yùn)動(dòng)，每一塊肌rou都會(huì)發(fā)揮它的作用，哪里有了弱點(diǎn)也不行。核心能夠帶動(dòng)你的髖部，髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)能帶動(dòng)你的步幅懂嗎？短跑最重要的其實(shí)就兩件事，一個(gè)步幅、一個(gè)步頻，一個(gè)人的最高速度，就是在最大的步幅和最高的步頻中找到一個(gè)最優(yōu)的平衡點(diǎn)。”

    劉鑫源一邊在板子上勾勾畫畫一邊念，“最大心率、心率還行吧。有氧耐力、無氧耐力，這有點(diǎn)差，而且都差，別以為跑短跑不用耐力。神經(jīng)反應(yīng)速度不錯(cuò)，你爸媽也挺愛運(yùn)動(dòng)的吧，這個(gè)基本就靠遺傳了?！?/br>
    這就有點(diǎn)久遠(yuǎn)了，陳煥之回憶了一下幾十年前的小時(shí)候，點(diǎn)頭道，“是，我媽四十歲的時(shí)候、呃也就是現(xiàn)在，還是她們醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)會(huì)霸主，獎(jiǎng)狀一摞一摞地往家拿?！?/br>
    “但你的起跑速度就不算快，只能說勉強(qiáng)及格，按說你的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)這么快，你的起跑反應(yīng)應(yīng)該更加出類拔萃才對(duì)，這就只有一個(gè)原因就是你的起跑動(dòng)作沒有固化到神經(jīng)系統(tǒng)中，導(dǎo)致你的神經(jīng)反應(yīng)過來了，肌rou沒反應(yīng)過來，這個(gè)叫動(dòng)作速度。神經(jīng)速度靠遺傳，動(dòng)作速度靠訓(xùn)練?！眲Ⅵ卧辞们米约旱挠涗洶遄?，“以后每天練30分鐘的起跑模擬訓(xùn)練，以后任何時(shí)候、任何原因，這個(gè)訓(xùn)練都不能停，多練一次就有多練一次的好處。”

    看陳煥之認(rèn)真點(diǎn)頭后，他接著說道，“其實(shí)咱們田徑運(yùn)動(dòng)員很多時(shí)候天賦決定一切，就像你吧，你這個(gè)身體條件就是哪怕不經(jīng)過專業(yè)的田徑訓(xùn)練應(yīng)該也是從小就跑得快。身高腿長(zhǎng)，而且小腿比大腿長(zhǎng)，腳踝細(xì)，跟腱也是長(zhǎng)而扁平的形態(tài)，像你比較差的無氧耐力，這個(gè)可以通過鍛煉提高，但主要也是遺傳決定的，黑種人為什么普遍短跑強(qiáng)，跟這個(gè)有很大關(guān)系。咱們隊(duì)里面設(shè)備還是不夠?qū)I(yè)，有的項(xiàng)目沒法測(cè)地很準(zhǔn)確，但是我估計(jì)你最大攝氧量呀、快慢肌比例還有最大血乳酸濃度應(yīng)該都很好，要不以你這個(gè)基本的身體素質(zhì)，就是這個(gè)力量、這個(gè)爆發(fā)力來看，你是跑不了這么快的?！?/br>
    陳煥之心有戚戚焉，可不是嘛，雖然聽不懂教練說的這個(gè)什么什么量、那個(gè)什么什么量，但要不是有個(gè)初級(jí)沖刺，她在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中確實(shí)算不上出色。

    在沖刺技能持續(xù)期間，不只是爆發(fā)力的提高，還有一種整個(gè)身體被推動(dòng)著向前的感覺，這也許是技能的隱藏效果吧。但是話又說回來，一個(gè)“初級(jí)”沖刺都這樣厲害，后面要是還有中級(jí)高級(jí)，那她恐怕真能飛出去。

    劉鑫源怕她驕傲，話音一轉(zhuǎn)，“但是，天賦也不能決定一切。你像是扁平足，估計(jì)你于教練也說過，一般認(rèn)為扁平足是不適合體育訓(xùn)練的，因?yàn)槟_背不是弓形的，就會(huì)很容易疲勞。但是日本他們最好的短跑運(yùn)動(dòng)員全是扁平足，說是扁平足貼近地面更不容易受傷。我估計(jì)他們是有特殊的訓(xùn)練扁平足的方法，但這個(gè)咱們學(xué)不來。98年日本那個(gè)山田浩之跑出來10秒整的亞洲紀(jì)錄后，咱們省隊(duì)就選拔了幾個(gè)扁平足來訓(xùn)練，但是根本不行，成績(jī)上不來，而日本就能接二連三地培養(yǎng)出來好幾個(gè)扁平足的短跑名將。明白我說的什么意思嗎？”

    陳煥之乖乖地答道，“天賦只是基礎(chǔ)，訓(xùn)練決定一切。”

    “很好。”劉鑫源滿意了，接著往下說，“另外你有點(diǎn)瘦，你不減肥吧？”見陳煥之搖頭，他才放心，“好，運(yùn)動(dòng)員都不用減肥，別學(xué)外邊模特那種干巴瘦的身材，不要怕吃得多，吃好了才能練好。劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗會(huì)加速體內(nèi)礦物質(zhì)流失，你要是不想以后營(yíng)養(yǎng)不良，就得多吃?！?/br>
    “然后是體脂，你體脂有點(diǎn)高啊?！?/br>
    陳煥之捏捏自己的小細(xì)胳膊，還以為自己這段時(shí)間吃太多長(zhǎng)胖了呢，結(jié)果還是一樣細(xì)呀，“我？我體脂高嗎？”剛才不還說我瘦嗎？

    劉鑫源頭也不抬，在肌rou量和脂肪率上打了個(gè)叉，“別捏胳膊，捏肚子?！?/br>
    陳煥之噘著嘴捏了捏自己腰上，當(dāng)然是腹部平坦毫無贅rou啊，只是比起線條流暢、只捏得起薄薄一層皮rou的腿部和臀部，她確實(shí)沒啥腹肌了。

    “以后每天最少吃五個(gè)煮雞蛋蛋白，不許吃蛋黃、不許偷吃任何外邊買的零食和快餐，想吃就去吃食堂，盡量吃燉菜，少吃炒菜。這跟剛才讓你多吃不矛盾，你還是多吃，但是得按要求吃?！眲Ⅵ卧蠢淇岬卣f，“正好你現(xiàn)在已經(jīng)16多了，該長(zhǎng)的個(gè)子也長(zhǎng)完了，也不怕體脂低了影響身高什么的。從今天起到明年2月，你的體脂率必須再降低5%，我每半個(gè)月給你測(cè)一次，每次都必須有降低。”

    what!!陳煥之抗議，“劉教練，我于老師和我媽都說過我現(xiàn)在還小，體脂率太低會(huì)影響卵巢發(fā)育和月經(jīng)?！?/br>
    劉鑫源一愣，沒想到小姑娘把這個(gè)話說得這么光明正大，人家理直氣壯地瞪著他，他一個(gè)大老爺們反而有點(diǎn)不好意思，“這個(gè)話能跟教練說嗎？”

    陳煥之才不怕他，“那我該跟誰說？這個(gè)就是影響我身體健康啊。”

    不吃蛋黃不吃油大的菜，那她身體必須的脂肪哪里來嘛。從她開始訓(xùn)練之后，她媽有時(shí)候還特意給她做點(diǎn)紅燒rou之類的補(bǔ)一補(bǔ)呢。雖然體脂率高肯定影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但是怎么看現(xiàn)階段來講都是身體發(fā)育更重要的。

    這個(gè)事難道劉鑫源不知道嗎？他當(dāng)然也知道，畢竟也是正經(jīng)學(xué)過運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的，但是要真是講科學(xué)，那整個(gè)省隊(duì)里就沒幾個(gè)訓(xùn)練科學(xué)的。

    按照國(guó)外的理論，包括田徑在內(nèi)的所有競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練都應(yīng)該等人的身體發(fā)育完成而且各方面基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力提高后再開始，像現(xiàn)在這種八|九十來歲就進(jìn)體校，然后開始高強(qiáng)度訓(xùn)練的模式，確實(shí)會(huì)損傷青少年的肌rou關(guān)節(jié)發(fā)育、而且造成更高的運(yùn)動(dòng)損傷幾率，這也是為什么中國(guó)的體制內(nèi)運(yùn)動(dòng)員往往運(yùn)動(dòng)生涯短暫。因?yàn)樗麄冋娴氖窃谟每煞Q為殘酷的訓(xùn)練來壓榨自己的身體。

    至于女生，由于特殊的生理特點(diǎn)，她們的身體比同樣情況下的男運(yùn)動(dòng)員更脆弱，體脂、精神壓力都會(huì)影響她們的激素分泌水平，造成一些不同的后果。

    可是這又怎么樣呢？這樣就不練了？或者說，不這樣練，那能怎么練？

    劉鑫源想起十九歲那年抱著膝蓋哭泣的自己，忽然心頭一陣火起，把紀(jì)錄板往地上一摔，“你到底是來干嘛的？要是想當(dāng)大小姐享福就回你學(xué)校去享福去，省隊(duì)里面沒有你嘰嘰歪歪的余地！”

    陳煥之才不會(huì)被嚇住呢，她來跑步是為了體驗(yàn)健康雙腿的飛奔爽感，而不是本末倒置，為了跑得更快連自己的健康都不顧，雖然系統(tǒng)有損傷修復(fù)功能，但是第一目前修不起，第二系統(tǒng)光說管骨骼肌rou肌腱，可沒說過能修復(fù)激素水平和發(fā)育水平。

    “劉教練，我當(dāng)然是來練跑步的，我來之前還跟我媽說要最少拿個(gè)亞洲冠軍呢，我并不是不知道田徑訓(xùn)練很苦過來混日子的?！彼劝矒崃艘痪洌缓缶烷_始但是，“但是我現(xiàn)在才16歲，我來之前也到圖書館翻了翻這幾年的田徑雜志，我這個(gè)年紀(jì)，這個(gè)成績(jī)已經(jīng)很不錯(cuò)了，我認(rèn)為我們沒有必要這么cao之過急。像您說的把體脂降到一個(gè)很極端的地步當(dāng)然能提高成績(jī)，但是到了我二十多歲的時(shí)候那些不良后果體現(xiàn)出來，影響到我的正常生活和訓(xùn)練，我要是勉強(qiáng)繼續(xù)跑，可能落得一身傷病，我要是不跑，我的運(yùn)動(dòng)生涯就結(jié)束了。”

    陳煥之毫不畏懼地直視著劉鑫源暴怒的雙眼，“我是來跑步的，并且我是將跑步當(dāng)做我今后的事業(yè)來經(jīng)營(yíng)的，所以不只是體脂，也許還有今后其他過于壓迫人體極限的訓(xùn)練方法，我是不會(huì)同意您那種只能短期提升成績(jī)卻會(huì)縮短我運(yùn)動(dòng)生涯的要求?！?/br>
    來訓(xùn)練的第一天就懟教練，劉鑫源從一線競(jìng)技退下來后輾轉(zhuǎn)于各方執(zhí)教，至今也有十多年了，除了一開始體校中那些業(yè)余運(yùn)動(dòng)員會(huì)有家長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)員本人這么說，他還真是從沒看過這么大膽的。

    這是為啥，一個(gè)十六七的，還是個(gè)女孩子，根據(jù)過去經(jīng)驗(yàn)女孩子應(yīng)該比男孩子好帶很多，真心的，劉鑫源就沒見過這么多事兒的，而且還一切影響身體健康的訓(xùn)練都不同意，用她同意嗎？什么時(shí)候他的訓(xùn)練方法|輪到一個(gè)剛?cè)腙?duì)的新人來說三道四了。

    劉鑫源嘲諷，“還要拿個(gè)亞洲冠軍，最少。”他呵呵兩聲，覺得挺有趣似的重復(fù)了一遍“最少”。

    “你是不是覺得自己在普通高中里跑了個(gè)第一就覺得挺了不起了，哦，還有選拔比賽第一，就覺得自己牛比大發(fā)了，覺得自己天賦簡(jiǎn)直是女版的劉飛了?！?/br>
    其實(shí)劉鑫源昨天以前是真有點(diǎn)這么以為，但是現(xiàn)在真不這么想了，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也是重要的一環(huán)，一到大賽就犯病和她這種一點(diǎn)苦不想吃的小公主都屬于當(dāng)不了運(yùn)動(dòng)員的類型。要不為什么有的教練就喜歡家里條件特別差的山區(qū)發(fā)掘的小運(yùn)動(dòng)員呢。因?yàn)槟X子沒聰明到能考上清華又沒笨到渾渾噩噩的都知道，這是唯一改變他們命運(yùn)的途徑，就像張莉，或者像他，只要能出成績(jī)，再苦再累都不怕，教練說啥就干啥。

    劉飛自從去年奧運(yùn)平世界紀(jì)錄奪冠已經(jīng)成為中國(guó)之星黃種人的驕傲，陳煥之當(dāng)然不敢自比，但她有系統(tǒng)可以作弊呀?！敖叹殻趺粗牢页刹涣讼乱粋€(gè)劉飛呢？畢竟他十六歲的時(shí)候也沒有我現(xiàn)在的成績(jī)吧?！?/br>
    劉鑫源一臉shit的表情看著她，“是不是剛才夸你的時(shí)候你光聽著前頭就不知道天高地厚了，你沒聽到你無氧耐力差、力量差嗎？是，這些缺點(diǎn)都可以通過訓(xùn)練彌補(bǔ)，可你不彌補(bǔ)啊。你現(xiàn)在的體脂，”他看一眼地上的記錄板，那上面數(shù)字簡(jiǎn)直辣眼睛，“22%?！?/br>
    22%對(duì)于普通少女來說當(dāng)然是個(gè)很理想很健康的數(shù)字，作為一個(gè)只訓(xùn)練了兩個(gè)月而她mama還經(jīng)常給她燉點(diǎn)紅燒rou的業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員來說甚至算低，證明她訓(xùn)練確實(shí)努力，半點(diǎn)沒偷懶?？上н\(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)是不能用常理來衡量的。

    “我讓你降低5%只是個(gè)初步的計(jì)劃，實(shí)際上女子短跑隊(duì)里就沒有體脂高于16%的，成績(jī)好的都是12%、13%，張莉的體脂才12.8%，你比人家最多的還多6%啊。別人隨便就比你多七八斤肌rou你比人家多七八斤脂肪，你知道這什么意思嗎？”

    他想想這孩子不是體校上來的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能真是不知道，只好耐心解釋，“這就是說你跑步的時(shí)候，同樣的距離消耗的能量和氧比別人多，你的心肺功能和代謝功能都會(huì)下降，而且脂肪細(xì)胞不直接產(chǎn)生三磷酸腺苷，三磷酸腺苷的分解才能產(chǎn)生肌rou運(yùn)動(dòng)需要的能量，你明白我的意思嗎？”

    陳煥之點(diǎn)頭，“明白，就是說我的肌rou就像小馬拉大車，不止分量小，負(fù)荷大，而且能吃的草料都比別人少?！?/br>
    劉鑫源終于有點(diǎn)欣慰，再補(bǔ)一刀，“明白就好，而且脂肪體積比肌rou大，就是說看起來胖，跑起來阻力都比別人大?！?/br>
    “哦，”陳煥之的語氣很平淡，“可是我比她們跑得快?！?/br>
    對(duì)啊。