準(zhǔn)。

    俯臥撐的鍛煉只是很起碼的要求，而最重要的一步，是加強(qiáng)胸肌的訓(xùn)練，也就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

    “總教，成年隊(duì)已有三個(gè)通過(guò)，先弄出來(lái)一個(gè)三人羽翼飛行小隊(duì)而可以啦?！比萁叹殰惤c(diǎn)去說(shuō)道。

    “他們?nèi)齻€(gè)，還只是通過(guò)了一項(xiàng)強(qiáng)度等級(jí)測(cè)試，還必須要經(jīng)過(guò)第二項(xiàng)強(qiáng)度體能測(cè)試……”武文一聽(tīng)從擔(dān)憂之中有了一些平靜。

    “第二項(xiàng)強(qiáng)度體能等級(jí)測(cè)試，就是極限達(dá)標(biāo)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。”易教練接過(guò)了話去。

    容教練緊跟上話道：“俯臥撐跟擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的都是增強(qiáng)臂膀的肌rou活力。也就是雖然二項(xiàng)鍛煉是分開(kāi)來(lái)測(cè)試的，但實(shí)際意義上，都是一碼事。”

    武文將頭轉(zhuǎn)向容教練，說(shuō)道：“二項(xiàng)體能測(cè)試，雖都是為了增強(qiáng)手臂機(jī)體的釋放功能，但是有區(qū)別的。俯臥撐運(yùn)動(dòng)增加的是手臂，即大小臂肌rou的活動(dòng)量，而擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不但增強(qiáng)了臂膀的收縮力，而且加大了胸肌擴(kuò)張的活動(dòng)量。”

    隨著易教練先理解了總教練的重點(diǎn)話題后，道：“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，在很多體育運(yùn)動(dòng)上，從理論上和實(shí)際cao作上，都認(rèn)為沒(méi)有很大的幫助，比如：田徑運(yùn)動(dòng)中，跑步，著重在人的腿部鍛煉，腰間運(yùn)動(dòng)還不占什么份量，手臂的作用，只是起著控制人體的平衡狀態(tài)。在球類的運(yùn)動(dòng)中，手臂的鍛煉已經(jīng)得到了發(fā)揮，特別在鐵餅，撐捍，鏢槍等在發(fā)揮臂力的比賽運(yùn)動(dòng)中，得到了充分的利用?！?/br>
    上面的話，讓易教練有了開(kāi)闊視野的見(jiàn)解，接著做進(jìn)一步的闡述道：“在舉重運(yùn)動(dòng)比賽中，不單著重在臂膀和大小臂上釋放出爆發(fā)似的力量，而且腿部和腰部都要發(fā)揮整體的支撐力。奧運(yùn)競(jìng)技比賽中，要決出302塊金牌，28個(gè)大項(xiàng)，各大項(xiàng)目里又分出一些小項(xiàng)，什么田徑、拳擊、蹂道、藍(lán)球、游泳、舉重等等，然而都與增強(qiáng)人體的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，搭不到多大的邊，也就是沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)跟鳥(niǎo)兒的飛行訓(xùn)練有關(guān)。”

    武文接著做了重點(diǎn)的講解：“羽翼飛行訓(xùn)練正好是，基于人體在所有體能運(yùn)動(dòng)上選了最軟肋的一處，探求對(duì)人體強(qiáng)大的體能挖掘。我曾記得，小時(shí)候，我爸經(jīng)常要求我，用雙臂拉彈簧的張力，來(lái)強(qiáng)化我的胸肌鍛煉?！?/br>
    “在健身房里，就有提高胸肌拉力鍛煉的機(jī)器?！比萁叹毭由显挼?。

    武文扭動(dòng)著脖子，分別看了兩位教練一眼光后，道：“我們將學(xué)員們的重點(diǎn)訓(xùn)練放在低高桿或高低杠，及加強(qiáng)胸肌拉力和伸展的訓(xùn)練上?！?/br>
    兩個(gè)教練幾乎同時(shí)答道：“好的。就從今天下午開(kāi)始。”

    第五章 軟肋訓(xùn)練

    從學(xué)員們的低高杠或高低杠的體能測(cè)試中得知，盡管他們是從全國(guó)名省市挑選過(guò)來(lái)的頂尖體育健兒，第一次測(cè)試的成績(jī)就不夠理想。經(jīng)過(guò)一番的分析，探討得出，其原因是羽翼飛行訓(xùn)練正好是選在人體運(yùn)動(dòng)，體能表現(xiàn)最薄弱的一個(gè)環(huán)節(jié)上。

    幾個(gè)教練通過(guò)了一番討論之后，對(duì)學(xué)員們的訓(xùn)練重新進(jìn)行了調(diào)整。

    容教練負(fù)責(zé)少年組的體能練習(xí)，易教練負(fù)責(zé)成年組的體能訓(xùn)練。由于兩個(gè)小隊(duì)，雖分出了兩個(gè)不同年齡段，但每組各人員之間，還是存在著上下不同的年齡:。年紀(jì)小的，在體能發(fā)揮方面，當(dāng)然比不上年紀(jì)大一點(diǎn)學(xué)員的成熟和穩(wěn)健，各表現(xiàn)的體能狀態(tài)還是存在著差異。隨著人的年齡增長(zhǎng)，隨之基因會(huì)發(fā)生不斷的改變，決定了處某一年齡段的人，身體發(fā)育的快與慢。

    想成為羽翼飛行隊(duì)一名合格的隊(duì)員，單靠刻苦努力的鍛煉，還是不夠的，必須要具備像鳥(niǎo)兒一樣所特有的體形呈現(xiàn)。

    下午的時(shí)間剩下不多了，經(jīng)過(guò)這么一來(lái)的磨蹭，很快就過(guò)去了。

    到了第二日，不再對(duì)學(xué)員們進(jìn)行體能測(cè)試了，而是針對(duì)羽翼飛行要求的不同，對(duì)他們進(jìn)行選擇性的訓(xùn)練。

    容教練帶著26名少年組學(xué)員，來(lái)到教學(xué)樓前的空平地上，讓他們做廣播體cao的徒手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候的廣播體cao已發(fā)展到了第四套，做起來(lái)有些難度，對(duì)他們來(lái)講，就像跳街舞的那么輕松容易。

    要學(xué)員們做這種簡(jiǎn)單的又枯燥的體cao運(yùn)動(dòng)，大家都感到不解。因此他們個(gè)個(gè)情緒都很低落，做得沒(méi)精打彩的。

    容教練看到后，忙喊道：“停！”

    學(xué)員們剛一停下來(lái)后，有在交頭接耳的，有在竊竊私語(yǔ)的：“教練怎么叫我們做這種小學(xué)生的廣播體cao呢？這懶懶揚(yáng)揚(yáng)的架式，能對(duì)人體飛起帶來(lái)什么幫助嗎……”

    “學(xué)員們，昨天的低高杠的體能測(cè)試，你們只有一半數(shù)，通過(guò)了第二道低高杠，而第三道關(guān)無(wú)一人通過(guò)。本想帶你們加強(qiáng)低高杠的俯臥撐鍛煉，然而，這時(shí)健身房被成年隊(duì)的學(xué)員們占住了?！比萁叹氉鲋獯鸬?。

    “報(bào)告……”下面有些學(xué)生舉起了手來(lái)。

    容教練指著一個(gè)挺直腰桿的學(xué)員，道：“有什么不明白的，允許發(fā)言?！?/br>
    “教練，既然我們少年組，一個(gè)也沒(méi)有通過(guò)低高杠的第三道關(guān)，那你就要求我們?cè)谶@cao場(chǎng)上做俯臥撐嗎?！蹦菍W(xué)員請(qǐng)求著道。

    “想做俯臥撐，以后有的是時(shí)間。羽翼飛行最關(guān)鍵的一步訓(xùn)練，就是如何增強(qiáng)人體的胸肌擴(kuò)張和收縮的運(yùn)動(dòng)。關(guān)于人體四大塊板的運(yùn)動(dòng)，腿部、腰部、胸脯、手臂，手臂的體能鍛煉是最弱的一個(gè)部分。”容教練耐心的講解著。接著補(bǔ)充道：“因?yàn)槭潜容^薄弱的環(huán)節(jié)，加上你們的年齡尚小，還不適合強(qiáng)度的體能鍛煉，就從簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做起。這第四套擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一定要做得認(rèn)真，每一步動(dòng)作必須要到位。”

    在容教練的一番耐心的指正后，學(xué)員們才端正了自己的態(tài)度。接著才當(dāng)一回事的，做著第四套擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體cao。

    而此時(shí)的成年隊(duì)呢，在易教練的領(lǐng)著下，正在高低杠健身房，做著昨天沒(méi)有過(guò)關(guān)的各種不同姿勢(shì)的俯臥撐。

    像他們這些體育健兒，除了運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)。

    堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)高難度的這種規(guī)范式的俯臥撐練習(xí)，己經(jīng)是向人體強(qiáng)度耐力的極限運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)了。

    第一道和第二道都通過(guò)了，只有挑戰(zhàn)第三道關(guān)了。一進(jìn)這健身房，學(xué)員們就挑這難的一關(guān)。由于昨天經(jīng)過(guò)一二道關(guān)后，體能有了很大的消耗，所以沒(méi)能過(guò)后面的一關(guān)。

    今天的情況不同，休息了一段時(shí)間，己養(yǎng)足了銳氣，在這第三道關(guān)上都堅(jiān)持了一個(gè)小時(shí)，有的還能再支持下去。

    當(dāng)30個(gè)學(xué)員從高低桿上爬起來(lái)后，一個(gè)緊接著一個(gè)在高呼：“我通過(guò)了！我通過(guò)了！喔……”

    有的學(xué)員問(wèn)道：“教練，昨天下午，我們?yōu)槭裁礇](méi)有通過(guò)這第三道關(guān)呢？……”

    易教練并不以此為之高興，只是跳了跳腦袋：“你們連這么簡(jiǎn)單的問(wèn)題，還解釋不清楚，這不應(yīng)證了常常說(shuō)的一句話，運(yùn)動(dòng)員真的是四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)